中醫之中氣血是維持人體生命活動(dòng)基本的物質(zhì)。氣屬陽(yáng)，是不斷運動(dòng)著(zhù)的具有很強活力的精微物質(zhì)；血屬陰，是氣的載體并給氣以充分的營(yíng)養。正所謂“氣為血之帥，血為氣之母”，血的運行有賴(lài)于氣的推動(dòng)，氣的存在依附于血的滋養。常見(jiàn)的氣血不足有三種情況：

氣虛：

常由體內生化不足、耗散太過(guò)導致。多見(jiàn)于先天不足、營(yíng)養不良、年老虛弱、疲勞過(guò)度者，主要表現有精神倦怠，四肢無(wú)力，易眩暈、自汗、感冒等。

血虛：

這是體內陰血虧損的病理現象，可由失血過(guò)多、久病虛耗等導致。血虛者面色蒼白，唇、舌、指甲顏色暗淡，常表現為頭暈心悸、形體消瘦、雙目干澀等。

氣血兩虛：

一般氣虛者也會(huì )伴有血虛癥狀，多表現為神疲乏力、心悸多夢(mèng)、面色淡白或萎黃。此外，氣血對經(jīng)脈、筋肉、皮膚的濡養作用減弱，常見(jiàn)肢體麻木、肌膚干燥、瘙癢等表現。

中醫認為，陰陽(yáng)和諧，氣血健旺，經(jīng)絡(luò )順暢，則百病不生。因此，養足氣血對人體健康至關(guān)重要。

可通過(guò)五個(gè)步驟來(lái)調理：

第1步：調脾胃。

脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說(shuō)，認為血液是通過(guò)脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。

飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服“參芪術(shù)茶”：取黨參5克、黃芪5克、白術(shù)3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補脾益氣、升陽(yáng)止瀉之效。

第2步：養肝血。

肝藏血，主疏泄，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。

中醫認為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會(huì )損傷肝、脾，導致氣血耗傷。此外，“人臥血歸肝”，科學(xué)研究發(fā)現，人在睡眠時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過(guò)度勞累。中醫認為“久視傷血”，坐在電腦前工作時(shí)，應當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。

第3步：食藥膳。

補氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。取人參10克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補血可用“四物湯”，此方早出自唐代藺道人所著(zhù)的《仙授理傷續斷秘方》，是中醫養血的經(jīng)典藥方。取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時(shí)，空腹熱服。

此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血之效。

第4步：遠寒邪。

中醫認為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會(huì )讓血液瘀滯，經(jīng)絡(luò )不暢，氣血生化受阻，極易導致關(guān)節病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。

冬季出門(mén)，務(wù)必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加注意。

第5步：多運動(dòng)。

運動(dòng)是調養氣血必不可少的環(huán)節，有助脾胃將營(yíng)養物質(zhì)轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣血運行。

平時(shí)可選擇一項自己喜愛(ài)的運動(dòng)，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳、拜佛等。有心腦血管疾病者運動(dòng)前要做好熱身，讓關(guān)節活動(dòng)開(kāi)的同時(shí)，降低心臟負荷。